什么是叶酸叶酸？

叶酸是一种水溶性维生素B，是候孕一种重要的营养素，对人体健康有很大的期还期好处。叶酸有助于人体制造出新细胞，哺乳尤其是叶酸红色血球。同时，候孕它还能改善免疫力、期还期预防癌症、哺乳心脏病及中风等等。叶酸当女性怀孕的候孕时候，叶酸的期还期重要性就更加明显起来。

孕期需要补充叶酸

孕妇每天需要补充 400-800 微克的哺乳叶酸，以减少出生缺陷发生的叶酸风险，比如脊柱裂，候孕唇腭裂等等。期还期孕妇应该在怀孕前就开始服用叶酸，因为怀孕前3个月是最重要的时期。许多孕妇往往在怀孕后才开始意识到叶酸的重要性，但这已经为时已晚了。所以，孕期是应该从怀孕前就开始预防出生缺陷的关键时期。

哺乳期需要补充叶酸

当母亲哺乳时，她的孩子需要丰富的营养，包括叶酸。哺乳期妇女应该每天摄入 500 微克的叶酸。由于喂奶时母乳中的叶酸含量有限，因此需要多食叶酸丰富的食物或补充叶酸。只有母亲的饮食营养足够，婴儿才能获得健康成长所需的所有要素。

食物中丰富的叶酸

人体无法制造叶酸，必须从饮食中摄入。许多食物都含有丰富的叶酸，如深绿色的蔬菜（菠菜、生菜等等）、豌豆、肝脏、鸡肉、坚果、全麦面包等等。各种叶酸丰富的食品可以很容易地被包括孕妇和哺乳期妇女在内的人们摄入。

总结

叶酸是人体健康的重要组成部分，特别是在孕期和哺乳期，对婴儿健康的影响尤其关键。孕前孕后都应该注意补充叶酸，防止出生缺陷的发生。在哺乳期，母亲也需要摄入足够的叶酸，以保证母乳的丰富性。此外，吃叶酸丰富的食品对人体健康也有极大的益处。